Упражнение · заземление
Заземление 5-4-3-2-1
Простая техника, которая возвращает внимание в настоящий момент через пять органов чувств. Помогает при тревоге, панике и стрессе. Подробнее о технике →
0:00
Давайте заземлимся
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох вместе с кругом. Когда будете готовы — начнём.
Вдох…
5предметов, которые видите
Можно называть про себя — поля заполнять по желанию.
Очень хорошо 🌿
Вы переключили внимание с тревожных мыслей на реальный мир. Часто после этого тревога ощущается слабее, а контроля над собой — больше.
Используйте эту технику каждый раз, когда чувствуете нарастающую тревогу, сильный стресс или потерю контроля. Со временем она станет автоматическим инструментом помощи.
Сохраняется только в этом браузере.
Важно
Это упражнение для самопомощи, а не замена специалиста. Если тревога сильная или не отпускает — обратитесь к психологу или врачу. Помощь по России: 8‑800‑2000‑122, экстренно — 112.