Паника приходит без записи.
Помощь — тоже.
Паническая атака не предупреждает и не ждёт приёма в четверг. Helpy рядом в момент, когда страшно: короткие шаги, дыхание и поддержка, чтобы переждать волну.
Сейчас паника? Сделайте это
Назовите, что это
«Это паническая атака. Это неприятно, но не опасно, и она пройдёт за несколько минут».
Дышите дольше на выдохе
Вдох на 4, медленный выдох на 6. Это напрямую тормозит панику.
Вернитесь в тело
Стопы в пол, назовите 3–4 предмета вокруг. Вы здесь и сейчас.
Дайте волне пройти
Не боритесь и не убегайте. Пик длится недолго — переждите его.
Сердце колотится, не хватает воздуха, кажется — вот-вот случится что-то страшное. А потом страх перед самим страхом.
Многие после первой атаки думают, что это сердце, и попадают в скорую. Когда оказывается, что физически всё в порядке, приходит новый страх — следующей атаки. Так формируется избегание: вы перестаёте ездить в метро, ходить в людные места, оставаться одни.
КПТ показывает: паника не опасна, и с ней можно научиться обходиться так, что она теряет власть. Шаг за шагом.
Что с чем поможет
Паника не должна управлять жизнью
Начните с дыхания прямо сейчас — бесплатно. Полный доступ ко всему Helpy — 990 ₽ навсегда, дешевле одного приёма у специалиста.