КПТ, ДПТ и ТПО: чем отличаются подходы
Три родственных подхода доказательной психологии. Звучат похоже, но решают немного разные задачи. Объясняем по-простому.
Коротко: что у них общего
Все три — методы с доказанной эффективностью, которые работают с тем, что происходит сейчас, и опираются на конкретные навыки и упражнения, а не на годы разговоров о прошлом. ДПТ и ТПО выросли из КПТ и дополняют её.
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
Базовый подход: учимся замечать автоматические мысли и когнитивные искажения и проверять их на соответствие фактам. Хорошо работает при тревоге, панике, навязчивых мыслях.
ДПТ — диалектико-поведенческая терапия
Добавляет навыки управления сильными эмоциями, переносимости стресса и общения. Полезна, когда эмоции захлёстывают и быстро меняются, а также в напряжённых отношениях.
ТПО (ACT) — терапия принятия и ответственности
Учит не воевать с неприятными мыслями и чувствами, а оставлять им место и при этом действовать в сторону того, что для вас важно. Помогает при избегании, выгорании и хроническом стрессе.
Какой подход выбрать
На практике они дополняют друг друга, и в самопомощи их не обязательно разделять. Полезнее освоить набор навыков из всех трёх и применять то, что подходит в конкретный момент.
Как помогает Helpy
Helpy объединяет упражнения из КПТ, ДПТ и ТПО в одном месте — и подсказывает, что попробовать под ваше состояние. Начать удобно с основ КПТ.
Важно
Это образовательный материал для самопомощи, а не диагноз и не замена специалиста. Помощь по России: 8‑800‑2000‑122, экстренно — 112.