Понятно о КПТ и самопомощи при тревоге
Короткие практичные материалы: как работают мысли, что делать при панике, как вести дневник. Без воды и сложных терминов.
КПТ для начинающих: как мысли влияют на тревогу
Главная идея КПТ, когнитивные искажения, дневник мыслей за 5 шагов и три техники на каждый день.
ПрактикаЧто делать при панической атаке: пошагово
Почему паника не опасна, как помочь себе в моменте — дыхание, заземление 5-4-3-2-1 — и что делать после.
Тест · 1 минутаКакие у вас когнитивные искажения?
Отметьте близкие вам мысли и узнайте свои ловушки мышления — с советами по КПТ.
Тест · PSS-10Тест на уровень стресса
Официальная шкала воспринимаемого стресса: 10 вопросов, мгновенный результат и интерпретация.
Инструмент · бесплатноЗаполнить запись в дневник
Разберите ситуацию по шагам КПТ прямо в браузере. Записи остаются только у вас.
Когнитивные искажения
Разбор частых ловушек мышления — с инфографикой и примерами из жизни.
Катастрофизация
Как перестать раскручивать худший сценарий за пару вопросов.
ИскаженияЧёрно-белое мышление
Почему «всё или ничего» мешает и как вернуть себе середину.
ИскаженияЧтение мыслей
«Все думают, что я…» — как отделить догадку от факта.
ИскаженияДолженствование
Тирания «я должен» и как смягчить требования к себе.
ИскаженияСравнение в соцсетях
Почему лента вгоняет в тревогу и как выйти из ловушки.
Практики и техники
Короткие упражнения и разборы — применить можно сразу.
Дыхание 4-7-8
Как успокоиться за две минуты при тревоге и перед сном.
ПрактикаЗаземление 5-4-3-2-1
Вернуть внимание в «здесь и сейчас» через пять чувств.
Упражнение · интерактивноПройти заземление 5-4-3-2-1
Пошагово, с дыханием, таймером и разбором с ИИ-помощником.
ИнструментКак вести дневник мыслей
Шаблон за 5 шагов и разобранный пример.
ТемаТревога перед сном
Почему мысли крутятся ночью и как разорвать круг.
ТеорияКПТ, ДПТ и ТПО
Чем отличаются три подхода и какой когда полезнее.
КПТ для отношений между мужчиной и женщиной
Меньше конфликтов, больше понимания: как мысли управляют ссорами и как говорить без обвинений.
Скоро
- Самокритика: как смягчить внутреннего критика тема
- Прокрастинация и тревога тема
- Тревога о здоровье тема